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健身課堂:雙人健身操

健身課堂:雙人健身操

以下介紹的雙人合作鍛煉法或許能給你單調的練習增添一些樂趣,它能鍛煉全身的力量與柔韌性。你與你的夥伴可以在家、也可以在海灘上嘗試這種從未體驗過的合作健身。

  1、大腿前部與後部肌肉

  女子側臥,男子握住其腿。女子舉腿時,男子給予阻力。舉腿到頂下降時,男子反方向給阻力。兩側輪流做。

  2、臀肌

  女子俯臥,男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時,男子給予阻力。兩側輪換。

  3、大腿後部肌肉

  女子俯臥,男子一手按住其腳踝,一手壓住大腿後部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時,男子給予雙向阻力。

  4、胸肌與臂肌

  女子屈膝俯臥,男子分腿站在她上方,俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起,男子給予壓力。

  5、胸肌與臂肌

  男子俯臥,女子俯臥其背上,掌握平衡。男子做負重俯臥撐。

  6、頸肌

  女子跪撐,男子單膝著地跪於女子一側,一手按住她的腦後,一手按住背部。女子用力抬頭時男子給予阻力。

  7、胸肌與臂肌

  男子仰臥,兩臂屈肘置於體側。女子在男子頭上方雙膝跪地,兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘,女子給予阻力。復原時反向用力。
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